骑行或许是不错的锻炼方式好处还挺多的中年人要行动起来！骑车是一种既好玩又有效的运动，既能锻炼身体，又能改善心肺功能，增强肌肉强度，又能感受到美丽的自然风光，呼吸清新的空气。骑脚踏车可依各人的身体状况及骑乘路径而定IM体育app官方入口，其强度与难度亦各不相同。不管是短程的休闲骑乘，或是长时间的耐力骑乘，都能让我们领略骑脚踏车的快乐与魅力。

　　骑车是一种系统性的锻炼，它能锻炼到身体的各个部分，如大腿，臀部，核心肌肉群。另外，骑车过程中对氧的需求也很大，这对提高心肺机能及新陈代谢有很大帮助。

　　骑车有助于消耗热量。一小时内消耗几百到几千卡，这要看每个人的骑乘力度和持续时间了。这对那些想要减轻体重或者控制体重的人很有好处。

　　骑车也能改善情绪。在室外骑车，既能享受自然风光，又能呼吸到清新的空气，舒缓紧张的心情，还能舒缓紧张的心情。下面是一些关于骑乘训练的最好方法，它能让你达到更好的结果和安全。

　　2、适度的强度：骑车的时候一定要有适度的强度，要适合自己的体质，不要因为太多的运动而造成身体的疲劳与伤害。

　　3、坚持运动：要想达到最好的结果，就必须坚持骑自行车。我们推荐一周最少3-5次骑车运动，每次30分钟。

　　5、不要骑车过快：过快的骑车会引起你的双腿酸痛，这是一项不明智的运动。所以，骑车的时候要控制车速。

　　总而言之，要从正确的姿势、适量的强度和频率、坚持锻炼、避免长时间的快速骑行、注意饮食和防护措施等几个方面来实现骑车的益处。返回搜狐，查看更多