《阿忠开讲》 权威自行车媒体科普登山技巧十月份，一年一度的盛事武岭KOM登山王大赛落下帷幕。今年武岭KOM吸引了前环法总冠军埃文斯领衔参赛，去年冠军得主更是为三大环赛大满贯得主文森佐·尼巴利。

　　代表高士特职业车队参赛的黄文忠与来自岛内外众多好手展开激烈角逐，百余名职业选手与千余名爱好者从花莲七星潭太平洋滨，经太鲁阁高耸深邃高山峡谷、直达公路最高点─合欢山武岭。

　　武岭KOM登山王大赛开赛前，高士特职业车队黄文忠与卢绍轩两位之光，做客《单车时代》，向全世界剑指武岭KOM的公路车爱好者分享爬坡经验！

　　挑战宝岛福尔摩沙的“武岭”，可说是近似于“仪式”的存在，但骑车这项长时间活动中，对于身体状况的调整至关重要，具备足够的体能要素，也才能挑战世界知名的武岭山路。因此在本专题中，单车时代将就事前体能训练、骑乘前中后注意事项等等大小事，分享实用的的知识给大家，预祝大家西进武岭顺利。

　　一般来说保持骑车习惯，对武岭训练是最直接的帮助，如果时间有限，做强力输出的骑乘较有效率，今年2018建大武岭杯的亚军黄文忠分享，身为北部人的他，在骑阳明山路线瓦左右，达到训练强度。

　　但有鉴于一般上班族平常动辄10小时的上班时间，要在每天拨出空闲骑车实在的有点困难，在小编采访过的选手中，部分选手会选择在没办法骑车的情况下，做其他运动，例如黄文忠和队友卢绍轩（ 2018建大武岭杯第四名）在情况受限下，会做大量的核心、跑步或游泳，并以自己专业的经验，判断是否达到每天的训练量。

　　骑车最常用到的，是股四头肌与小腿肌的力量，同时大腿后侧、臀部、髋关节都会带动使用，因此主力加强大腿后侧肌群与小腿肌的力量，就能够达成抽车与爬坡能力的提升。为了了解身体下肢重训对于提升西进武岭的帮助，建议可以上建身房和专业教练讨论，分析自己的肌群可以做哪些强化，骑进3小时30分钟内也是可以期待的喔IM体育。

　　武岭路线中，距离最短的西进武岭也有53公里、爬2800公尺，需要高强的体力、耐力和意志力，所以在挑战西进之前，一切都要精打细算。体态维持这件事情的影响，在日常中自然不容小觑，大部分爱运动的车友，以小编观察状况都维持的不错，透过模仿选手常吃的食物，包括贝果、燕麦、坚果、香蕉等等，也能吃出好成绩；绍轩也分享到，含糖饮料和酒类是他绝对不会碰的两样东西。

　　不管是自主爬武岭或是参加赛事，时间大多都在凌晨五点左右，有鉴于每个人的生理时间不太一样，近年的权威性研究也指出，习惯晚睡其实是天生的，与的蛋白质调控有关，因此只要遵从个内的生理时钟，每天睡满八小时即可。

　　当然如果你是天生的晨鸟型体质，那么早起爬武岭可说是件简单的事；但这对夜猫子就是个很大的困扰了，唯一能做的就是提早调整作息，让生理时钟转换过来，并记得一定要吃早餐。