自行车及其骑行常识集锦 一、 骑车入门--基本骑行姿势 摘要: 人们都知道运动瘦身其实很健康也快乐， 单车瘦身法简直就满足了快乐瘦身和轻松瘦身这两个要求。 但是不是所有人都知道骑单车减肥的正确姿势呢？ 不信， 快来了解骑单车减肥的正确姿势吧！ 人们都知道运动瘦身其实很健康也快乐， 单车瘦身法简直就满足了快乐瘦身和轻松瘦身这两个要求。 但是不是所有人都知道骑单车减肥的正确姿势呢？ 不信， 快来了解骑单车减肥的正确姿势吧！ 骑单车， 耗热量 别以为单车骑来轻松， 单车运动也是能消耗不少的热量呢？ 30 岁左右 45kg 的女性， 骑单车 1 小时可消耗 20...

　　自行车及其骑行常识集锦 一、 骑车入门--基本骑行姿势 摘要: 人们都知道运动瘦身其实很健康也快乐， 单车瘦身法简直就满足了快乐瘦身和轻松瘦身这两个要求。 但是不是所有人都知道骑单车减肥的正确姿势呢？ 不信， 快来了解骑单车减肥的正确姿势吧！ 人们都知道运动瘦身其实很健康也快乐， 单车瘦身法简直就满足了快乐瘦身和轻松瘦身这两个要求。 但是不是所有人都知道骑单车减肥的正确姿势呢？ 不信， 快来了解骑单车减肥的正确姿势吧！ 骑单车， 耗热量 别以为单车骑来轻松， 单车运动也是能消耗不少的热量呢？ 30 岁左右 45kg 的女性， 骑单车 1 小时可消耗 200 至 250 卡的热量。 足以匹敌跳舞、 有氧体操等较为激烈的运动呢？ 正确姿势+踩法=紧致全身 单车可说是种全身运动一点也不为过， 因为骑单车可紧致全身。 只要骑乘姿势正确， 对于手臂、 腰、 后背都有很好的塑身效果。 此外， 骑车时需要两脚不停地踩踏板， 对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷。 正确的姿势不仅骑来轻松不疲累， 也真正有运动效果唷。 手把正确握法 自然放松， 如同抱球一样， 背部略拱起。 身体自然放松， 双手握住手把时， 如同抱了颗球一样， 手肘稍弯， 背部自然就会略为拱起啦！ 不要因害怕或紧张， 而手伸直地用力握着手把， 时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、 酸痛唷。 踏板正确踩法 脚掌前方踩踏板 踩踏板时， 以脚趾后方的脚掌踩踏板。 以这个位置踩踏板， 不仅施力较为轻松， 同时还可以锻炼小腿肌肉呢？ 若以脚掌中间的部位踩踏板， 不仅较为费力， 且会变成脚尖朝外， 时间一久容易导致 O形腿。 二、 自行车锻炼 5 法 1、 减脂骑车法： 以中等速度骑车， 一般要连续不间断骑行 40 分钟以上， 同时要注意规律呼吸， 对减脂很有效果。 2、 强度型骑车法： 首先要求以自己的 6 成极限速度骑行五至七分钟， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 3、 力量型骑车法： 即根据不同的条件用力去骑行， 如： 上坡或上坡时调节齿小(限五速或十速可调速自行车)， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 4IM体育app官方入口、 间歇型骑车法： 在骑车时， 先以中慢速骑一至两分钟， 再以 1.5 至 2 倍速度骑两分钟， 然后再中慢速骑行，再回到快速， 如此交替循环锻炼， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 5、 核心肌力骑车法：